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こんにちは、ようです。
25歳前後からお肌の変化を感じることが増えました
- 乾燥しやすくなった
- 肌にハリがない
- 顔に疲れが出やすくなった
これらが大きく改善されたのが、食生活の改善です
特に肌の材料であるタンパク質をしっかりと摂るようにしてから
肌の元気さを取り戻すことができました
厚生労働省の日本人の食事摂取基準によると
１日に体が必要とするタンパク質は
通勤や家事で体を動かす人でも６５〜１０３g
よく運動する人では７５〜１１８gとされています
ダイエット中の人は特に不足しがちになります
でもお肉などメインディッシュで補おうとすると
脂質を摂りすぎてカロリーオーバーしがち
毎日忙しい中バランスの取れた食事を続けるのは
実はかなり大変です
頑張らなくてもできる
ズボラな私でも続けられている
タンパク質を補う方法をみていきましょう！
タンパク質を上手に補う方法
1.朝ごはんとおやつでタンパク質を増やす
１日の食事で、最もタンパク質が不足しがちなのが朝ごはんです
朝食を抜きがちな人はタンパク質が不足しがち
また、手軽に用意できるメニューだと
ソーセージやチーズなど脂質をとりがちになります
おすすめしたいのが、粉末プロテインと高プロテインヨーグルト
手軽に美味しくタンパク質を10gとれる上に
脂質がほとんど入っていません
SAVASのリッチショコラは個人的にプロテインで一番美味しいと思います
１kgの大容量サイズを５年以上リピート中
コンビニで買えるココア味をはるかに上回る美味しさです
オイコスもどれも美味しい上に
プロテインドリンクを作るより手軽です
プレーンには蜂蜜や砂糖不使用のジャムなどをかけています
2.夜ごはんでタンパク質を増やす
夜ごはんにおすすめなのがこちらのライ麦パン
ドイツのパンで独特の酸味と硬さがあります
バターの甘味は全くありません
５切れで600〜700円と高めですが
夜ごはんと考えるとそこまで割高でもない気がします
すごいのは１切れでタンパク質１０g、食物繊維５gという栄養価の高さ
対して糖質は２.８gととってもヘルシーです
いつもトーストした上にサーモンやハムを乗せています
ペラペラで食べ応えが心配ですが
１枚でもかなり満腹になり、腹持ちもいいです
太るタンパク質の取り方
毎日食べるのは避けたほうがいいタンパク質もあります
ウインナーなどの加工肉は
タンパク質よりも脂質が多い食品
しかも悪玉コレステロールを増やす悪い脂を含む食品です
また揚げ物もタンパク質より脂質が多い食品
私も大好きなのですが、習慣的に食べると
やはり体重が増えていきます
これらは食べてはいけない食品ではなく
食べる頻度を減らして上手に付き合いたい食品ですね
タンパク質を上手に補う方法 まとめ
- 粉末プロテイン、高タンパクヨーグルト、ライ麦パンでタンパク質を補充する
- 加工肉や揚げ物など脂質の多い食品は食べる頻度を減らす
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